Bulan Ramadan yang telah tiba, tentunya menjadi kebahagiaan bagi umat muslim. Disamping kita akan mendapatkan banyak pahala. Kita juga belajar menahan rasa haus dan lapar.
Bagi yang sedang menjalankan diet, mungkin akan bingung dengan menu diet buka puasa. Namun jangan khawatir, berikut inspirasi menu diet buka puasa yang bergizi adalah:
- 3 Buah Kurma
Sesuai dengan sunah nabi Muhammad SAW yang menyarankan kepada umat muslim untuk berbuka puasa dengan 3 buah kurma ataupun bisa dalam jumlah ganjil lainnya dan juga segelas air putih.
Kurma yang memiliki kandungan fruktosa yang tinggi dan sangat baik bagi tubuh dapat meningkatkan kandungan gula darah alami dan juga energi setelah berpuasa seharian. Fruktosa yang terkandung dalam kurma merupakan gula alami yang terdapat pada buah-buahan.
Maka kurma merupakan pilihan yang tepat untuk berpuka puasa dibandingkan dengan mengkonsumsi makanan atau minuman yang menggunakan pemanis buatan.
Selain itu juga kurma mengandung banyak nutrisi, serat dan juga antioksidan yang baik bagi tubuh. Akan tetapi bagi yang menjalankan diet kita harus membatasi makan kurma dikarenakan kurma mengandung tinggi kalori.
- Susu Rendah Lemak
Kita juga dapat meminum susu rendah lemak. Susu rendah lemak akan menjadi salah satu pilihan alternatif ketika kita ingin mengkonsumsi susu. Susu rendah lemak memiliki kandungan lemak jenuh yang sangat sedikit sehingga kandungan dari kalori pada susu pun sedikit.
Selain itu juga susu rendah lemak juga memiliki kandungan banyak vitamin, , protein, lemak, karbohidrat dan kalsium.
Maka susu rendah lemak dapat menjadi salah satu pilihan menu diet saat buka puasa. Susu rendah lemak juga cukup mudah didapatkan. Kita dapat membelinya di supermarket atau minimarket terdekat dirumah.
- Aneka Jus
Bukan hanya air puti dan susu rendah lemak, pastinya aneka jus juga akan sangat cocok menjadi pilihan menu diet buka puasa. Jus juga merupakan minuman yang sangat menyehatkan.
Selain itu juga memiliki banyak kandungan vitamin. Kandungan kalori dari jus juga sangat sedikit jadi sangat pas jika dikonsumsi ketika kita menjalankan program diet.
Akan tetapi jus juga akan mengandung banyak kalori jika kita menambahkan gula didalamnya. Dan tentunya ini yang harus kita hindari.
- Salad
Selanjutnya untuk menu diet buka puasa kita dapat membuat salad buah atau salad sayur dan bahkan kita dapat mencampur keduanya menjadi salad buah dan sayur. Pada salad terkandung berbagai macam vitamin, serat dan juga mineral yang sangat baik bagi tubuh.
Dan salad yang dibuat dapat disesuaikan dengan selera kita dan sesuai dengan kebutuhan kandungan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.
Maka kita dapat memilih sayuran dan buah yang menyehatkan tubu kita. Namun salad juga dapat menjadi tidak sehat jika kita menambahkan dressing yang mengandung gula dan lemak.
- Oatmel
Selanjutnya untuk menu diet buka puasa yang bergizi dan sehat ada oatmel. Mengkonsumsi oatmel saat berbuka puasa akan cocok bagi yang sedang menjalankan program diet. Kita juga dapat menambahkan yoghurt, potongan buah-buahan dan susu rendah lemak.
Hal itu tentu akan membuat kita tubuh kita lebih sehat. Ditambah dengan rasanya juga yang sangat enak. Kandungan glucon pada oatmel membuat kita dapat merasa kenyang lebih lama. Sehingga cocok dikonsumsi bagi yang sedang menjalankan program diet.